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中年男士击退啤酒肚的方法

2015-03-24 责任编辑:寂静 来源:闻康资讯网 收藏本文

   男士怎么瘦啤酒肚?日常生活中,很多男士都爱喝啤酒,要不然就是工作应酬多,不得不喝。久而久之就长出了啤酒肚。现在夏天快来了 ,又要穿清凉的短袖了,露出大肚腩真的非常尴尬!怎样瘦啤酒肚呢?下面我们就跟着小编一起来了解一下吧!

  据介绍,人在25岁之后,肌肉块便开始呈现逐渐萎缩的趋势,由于肌肉的运动是消耗体内热量的主要途径,肌肉的萎缩导致中年人热量消耗量比青年人下降。而人到中年,食量却没有减少,饮食习惯也没有改变,更由于中年男人忙事业,中年女人除了工作还要照顾家庭和子女,都没有时间锻炼身体,导致体内的热量转化成了脂肪,日积月累,很多成年人全身脂肪总量每年都要递增。

  因此,中年人“发福”的主要原因有二:一是吃得不科学;二是运动量减少。美国医学专家指出,要想中年不“发福”,就得从这两点调整自己的生活习惯和行为规律。在吃的方面,鉴于人到中年肌肉消耗热量的功能呈减弱趋势,中年人应少吃高脂肪、高热量食物,在食量不变的情况下,增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例,即“少荤多素”,最好在医生指导下制定出适合自己的食谱。

  小编支招——帮你避免从食物中摄入过多的胆固醇

  在运动方面,中年人要坚持有规律地锻炼,尽可能延缓肌肉萎缩的过程。可以制定一个切实可行的锻炼计划,适当做点负重运动,如举重或绑沙袋有节律地行走或慢跑。实在太忙时,不妨上班时少坐一站车,减少“坐车肚”,尽可能爬楼梯而不要乘电梯。

  尽管中年“发福”的现象总的来说不分男女,但是,中年男女“发福”的部位却不一样。中年男人多余的脂肪一般积累在腰部和腹部,在腰部的脂肪可能导致心血管疾病,在腹部的脂肪危害性更大,因为它侵占腹腔有限的空间,甚至挤压各内脏器官,从而导致一系列疾病。所以,男人从二十四五岁开始,就要兼顾饮食健康和坚持锻炼身体,大腹便便的中年男人更不可掉以轻心。

  女人多余脂肪积累一般伴随着绝经期出现。在绝经之前,女*内雌激素水平高,这时即使有多余的脂肪,一般也只积累在臀部和大腿上。绝经之后,女人的新陈代谢以每10年下降4%-5%的速度递减,这时女人多余脂肪积累的部位上升到腰部和腹部,患高血压、心脏病、糖尿病等由肥胖症导致的疾病的概率逐渐与男人持平。因此,女人在绝经之后尤其要通过控制饮食和增加锻炼防止“发福”。

  匹兹堡大学公共卫生研究生院对535名快要绝经的妇女提供防止“发福”的指导,让她们少吃高脂肪、高热量食品,多吃蔬菜水果,增加锻炼和活动量。四年半之后,这些妇女都已绝经,但她们绝大多数都没有“发福”的迹象。

  做到以上几点,让男性朋友避免中年发福,阻止肥胖的发生。

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